SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Plan treningowy na mase. ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki trening będzie dobry na masę, nie jest przeładowany? Barki x2 w tygodniu ponieważ są do tyłu względem reszty ciała. Mam zamiar po nowym roku zacząć masę z tym planem i pełną suplementacją. Poniedziałek. Klata + tric + barki + brzuch Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2013-12-12 09:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc, plan, ocena

    Temat
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] wyrzucić itd. Wiek 21 Waga 67 Wzrost 174. I dzień: 1. Klatka - Rozpiętki na ławce skos górny - Rozpiętki na ławce skos dolny - Przenoszenie sztangielki w leżeniu - wyciskanie sztangielek skos górny - wyciskanie sztangielek skos dolny - pompki 2. Barki - Wyciskanie sztangielek – Arnoldki - Unoszenie sztangielek bokiem - Rotacja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2013-05-06 00:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozcie z planem na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam kazdy mnie odsyła do innych ze mam tu zoabczysz z tu i tka to gowno da... poniedzialek klata+tric wyciskanie na prostej (4 serie - 6powt 4 powt 4powt 2powt) wyciskanei na skosnej w gore 4 serie(6 4 4 2) Rozpietki na maszynie (3serie - 6powt 4powt 2powt) francuz lezac 3 serie 6-4-4 uginanie hantli nachwytem 3 serie 6-4-4 sroda plecy bic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2010-05-25 21:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy i kilka dodatkowych pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robak 3 serie 40 sekund progres ciężaru - 15 X aktywacja łopatki 3 serie - plank 3 serie na max 30 sek przerwy TRENING - podciąganie na drążku 5 serie 6x przerwy 90 - wyciskanie żołnierskie 8X 5 serii 60 sek przerwy - wyciskanie hantli na ławce skośnej kąt 45 stopni 8X 4 serie 2 ostatnie progres ciężaru 60 sek przerwy - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2020-02-18 22:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Go Hard / Lightweight

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waze. Zreszta nie ma co mierzyc i wazyc Na******lam i powinno stykac. Trening to Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3982 Data: 2009-04-11 00:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy to jest dobry plan na rzezbe?? DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2008-04-09 20:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze względu na dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4x10-12 Wznosy hantli bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 293 Data: 2019-12-23 17:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co myślicie wgl o treningu WSB? Stosuje go ktoś? Jakie efekty ? Jak sylwetka po nim? Bo jest to raczej siłowy trening. Możecie ocenić ten plan? GÓRA (trening z duzym obciązeniem): Wyciskanie leżąc 5 serii Wyciskanie sztangielek Przyciąganie linki wyciągu w poziomie/ wiosłowanie sztanga 5 serii Rozpietki sztangielkami w opadzie tułowia 5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2015-03-13 19:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu na siłe

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam!! Prosiłbym o ocene mojego planu na siłe...Mam 15 lat 175cm wzrostu waze 70kg i do dyspozycji mam ławke, sztange(60kg), sztangielki i drążek A oto plan: Poniedziałek: Plecy(ciężko) Podciąganie nachwytem 6/6/5/5/max Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6/6 Martwy ciąg 8/8/6/6/4/4/ Zarzut sztangi na klatke piersiową 8/8/8/6/6 Szrugsy 8/8/8/8 Środa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2008-09-19 22:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene lub korekte planu czy odpowiednia ilość serii itd. NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki 2s BARKI Wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s Wyciskanie na suwnicy z za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2004-11-21 19:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Czy taki trening na rzeźbę będzie dobry;> DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-04-04 23:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie, z góry dzięki!! P&P 4x Pon: Push Wt: Pull Czw: Push Pt: Pull Przykładowa rozpiska: Poniedziałek: pchać wyciskanie -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. - push press 3s. (wyciskanie na barki z wspięciem na palce) -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce jednonóż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-04-18 21:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po dłuugiej przerwie wracam na łono Ladies :-) Problemy zdrowotne Czas ten poświęciłam m.in. na rozwiązanie moich problemów zdrowotnych. Nie będę się tu zbytnio rozpisywała (Ventura i rzabba wiedzą dokładnie co i jak): w grudniu miałam gastroskopię i pobrany wycinek do badań histopatologicznych. Diagnoza: przewlekłe zapalenie błony śluzowej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2016-07-02 13:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poprawienie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( 8 - 12 ) na modlitewniku Wtorek + Sobota Triceps - 3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu 2 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu linką 3 serie ( 8 - 12 ) wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2 serie ( 8 - 12 ) wyciskanie francuskie sztangielką leżąc Barki - 4 serie ( 8 - 12 ) wyciskania sztanga za głowę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2008-07-23 17:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Upgrade Planu na Klate

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 3-4serie + buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw -kaptury za pomocą sztangi 4x 8 ::::Sobota Nogi:::: -przysiady 4-5seri 10-1 -wyciskanie na suwnicy 4x 6-8 -uda na maszynie 4x 8-10 -przedramie w oparciu o ławkę sztangą(ruchy nadgarstkami) 4x 6-8 -nawijanie na kijek cięzarka 4x dodatkowe informacje [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2008-04-05 00:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2012-01-01 17:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc ! plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej skos ujemny 3x20p -przyciąganie gryfu łamanego do brody stojąc 3 x20p -przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha siedząc 3x20p - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15p - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x15p -spięcia brzucha leżąc 3x25p -spięcia brzucha na maszynie 3 x25p

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2017-10-09 19:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase z ograniczonym sprzetem"podstawowym"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciagu w siadzie (wąsko) 4s biceps: ugiananie ze sztangą w staniu 3s uginanie z hantlem w podporze o kolano 3s uginanie na wyciagu w lezeniu 3s dzien drugi: klatka: wyciskanie na maszynie skos 5seri wyciskanie na maszynie płasko 5seri pompki na poręczach 4serie przenosznie hantla zza głowy 3 triceps: francuskie wyciskanie 3s pompki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2010-09-12 13:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan / sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Wt dzien wolny Śr Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedzac wyciskanie francuskie jednoracz siedzac Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2011-12-01 19:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split- do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko przysiady, gdyz pozniej bylem za bardzo zmeczony, ale ze teraz przerwa, to będe cwiczyl nogi odzielnie na prof. silowni. mysle o takim czyms: Pon: - klatka - wyciskanie leząc 10/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w skosie 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 - barki - wyciskanie zza głowy 10/10/8/8 - rozpietki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2008-11-17 17:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)